外出旅行如何保证营养饮食

外出旅行如何保证营养饮食

随着气温的升高，不少家庭会选择外出避暑。在假期，许多人将会带着自己的家人出去玩。

实际上，在家饮食很方便，但是外出旅游需要带着哪些食物就很费心了。尤其是那些注重养生的人，经常担心外出时该怎样保证健康的饮食。

事实上，如果外出的时间很短，不需要过多的担忧。因为，保证身体健康最关键的是你的日常饮食。一年中仅仅是那么短时间吃的不太健康，对你的身体的影响是很小的。

然而，因为，外出游玩对人体来说也是有一定刺激的，我们在旅游过程中身体处于很高兴和激动的状态，有些人很容易出现消化系统失调、过敏和水土不服等情况。假如你长时间吃得不好，就可能会引发身体不适，或者身体出现疾病。

就我个人而言，我认为在外游玩所带的食物应该包括这些功能。

首先，我们应该应对各种突发情况，为饥荒救济准备食物。

首先，天气是阴晴不定的，尤其是在夏天，雷暴、强风、大雨等各种不可预估的天气条件可能会导致航班频繁延误。其次，当外出时，不同的紧急状况随时都可能出现。例如，当参观一些景点时，人们可能因为被洪水、滑坡和其他情况困住。可以携带一些饱腹感强的食物，来应对突发情况。

当开车旅行时，由于自然灾害或一些其他的情况，道路截断或被淹没，由于道路拥挤而被只能困在车里。应急的食物是必须要有的。

水果也是必需要携带的，因为人体不能缺乏维生素，但是一些地区可能会因为地区本身的气候条件导致没有新鲜的水果。我们就可以携带一些可以存放时间较长的水果放在车内。为我们的身体及时补充维生素。

旅游的注意事项有哪些

旅游生活丰富多彩。一般而言，旅游过程中，要注意吃、住、行、游、购、娱六要素。

吃

“民以食为先”。吃在旅途中是首要的，只有吃得好，才能游得好，所以一定要吃饱、吃好、吃干净。在“吃”的方面，要注意以下几点：

(1)不要太多地改变自己的饮食习惯，注意荤素搭配、多吃水果。

(2)各地名吃一定要品尝，但量不可太大，以能消化为度。

(3)品风味小吃、特产瓜果时，勿忘考虑自己服不服水土问题。

住

因为出来主要是旅游，而不是睡觉，所以不要住太贵的饭店，只要干净、舒适即可。要注意以下几点：

(1)只有睡眠充足，才能确保第二天旅游时精力充沛。

(2)睡前洗个热水澡会有助于睡眠。

(3)要穿好内裤睡觉，防止得传染病。

行

要选择一处能进得去、也出得来的游览目的地。

(1)先买好返程票。

(2)乘交通工具时注意安全。

(3)所到处宜购买一份当地地图，以防迷路。

游

游是整个旅游活动的核心，建议游客一定同导游配合好，这样可领略到更多的乐趣和知识。另外要注意以下几点：

(1)去游览某景点之前，找些有关该景点的介绍读一读，然后把读书所得和游览过程结合起来，这样会提高你的旅游档次。

(2)旅游过程中，交通费是一笔主要开支。建议你最好能将目的地附近的景点都一起游了。

(3)在游览过程中，顺便考察一下当地和自己行业有关的状况。这样你会受到启发，旅游也就具有了更大的意义。

购

异地他乡购些物品赠送亲朋好友或留作纪念，也是乐趣之一。但在购物时，应注意以下几点：

(1)只买当地独有的东西。

(2)买当地非常便宜的东西，以节省旅游开支。

(3)千万别购太重的物品，以防止行李超重。

娱

娱乐是旅途中不可或缺的一部分。娱乐时，要注意：

(1)适可而止。

(2)玩一些当地喜闻乐见的项目，且是自己以前没玩过的。

(3)注意安全，保存体力，切勿进不适当的场所。

6.旅游食品的选择

旅游出行常不能正常饮食，这就需要购买一些替代食品，购买什么食品可以因人而定，但要把握如下原则：

注意营养

一个成年旅行者每天约消耗三千多卡热量，相当于一个轻体力劳动者的消耗。所以要选择多热量的食品，但不要吃得太饱。

食品宜多汁

多汁多水，特别是水果或含维生素丰富的饮料等可以减轻旅途疲劳。

食品色鲜选择

旅游食品还要特别注意色、香、味。有关专家认为：绿色地带选择食品多偏红色；黄土地带选择食品应多偏蓝色；城市灰色区域选择食品宜多褐、绿、蓝色。

食品口感要柔软

人们在旅游中容易感觉口干身软，食欲不振，而柔软食品则既适合口味，又易于消化。

具有风味特色的食品

一是指旅游食品应多色多味，促进食欲；二是指应有风景地的传统特产。品尝地方风味，不仅给人以口福，而且得到美的享受。

外出旅游的注意事项 外出旅游应该注意事项有哪些

1、着装：外出旅游穿着上首先要“舒服”，比如说鞋最好不要穿过硬的皮鞋，特别是新鞋，以防磨上血泡影响行程。衣服以宽松、休闲装为佳。外出时最好戴一顶遮阳帽或使用防晒伞，因为夏天阳光强烈，紫外线的长波对人的皮肤伤害很大，长时间阳光直晒会让人感到头晕，皮肤会晒裂，严重者会引起各种皮炎。

2、饮食：外出旅游因水分消耗大，所以多食汤食及清淡食品为佳，最好多吃新鲜蔬菜、水果，可适当配些瘦肉，尽量少食油炸、油腻食品，以防引起消化不良。许多人在爬山时看到泉水觉得清凉，又加上干渴，于是不管三七二十一，痛痛快快地饮一顿，其实这是不好的习惯。因为有些泉水有害矿物质超标，有的地方污染很严重，饮用后对健康不利。

3、住宿：应选择通风透光的旅店，有条件的选择有星级的宾馆，睡觉前最好洗个热水澡、泡泡脚，如果走路过多还应搓搓脚心和按摩一下小腿以加强血液循环，睡觉时最好不要整夜开着空调，以免受凉，第二天会浑身无力。

4、其他夏日外出旅游都少不了游泳这一项目，首先要选择水质，有的水质不干净，这不仅对皮肤损伤严重，还会诱发一些疾病。阳光强烈时最好不在露天游泳，防晒品采用防水的较好。最后提个醒，外出时别忘了带上点防暑及治腹泻的药品。