很多人听说你在减肥，总会问“听说你在减肥？”这句话，哪怕出发点是好的，总是让人不开心，我好想回复【不关你的事】！
不要生气！
对付这种贱嘴最好的办法就是给他们看瘦！
管不住自己的嘴？吃点膳食纤维
如果你下定决心减肥却很难控制食欲，为什么不选择热量几乎为零却有10分饱腹感的膳食纤维呢？
人体缺乏消化酶来消化膳食纤维，所以人体很少消化或不消化膳食纤维，所以膳食纤维是一种热能极低的食物。
膳食纤维高的食物往往在口腔中咀嚼的次数更多，可以刺激饱腹中枢产生“饱腹感”的信号，从而减少食量，同时在咀嚼过程中可以起到预防龋齿的作用。
膳食纤维高的食物体积大，饱腹感强，会抑制胃输出空，延缓肠道对糖分的吸收，减少饥饿感，有助于降低餐后血糖和胰岛素分泌。
膳食纤维可以促进肠道蠕动，缩短食物残渣在肠道内的停留时间，减少营养物质的吸收。
可溶性膳食纤维吸水性强，能软化大便，促进排便，防止便秘，对减肥和预防心脑血管疾病有重要意义。
让脂肪燃烧？别忘了这些！
如果你想减肥，除了闭上嘴，你还应该把腿分开。但是很多人很懒，看一些运动视频就觉得自己在减肥。这么懒，只用眼睛减肥，难怪别人会逗你【听说你在减肥？】
离开沙发，关掉电脑，马上行动起来！
等等！
先燃烧脂肪的一点“燃料”可以帮你燃烧更多脂肪，减肥事半功倍！
左旋肉碱
俗称“脂肪燃烧弹”，是一种能促进脂肪转化为能量的氨基酸。对人体无毒副作用。结合有氧运动，可以燃脂减肥。同时，它还可以保护心脏，降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平。
需要强调的是左旋肉碱不是减肥药！它的主要功能是将脂肪运送到线粒体进行燃烧，是一种载体酶。必须配合运动才能燃烧脂肪！
抗性糊精一种从淀粉中加工提取精制而成的低热量葡聚糖，属于低热量但供能持续性强的低分子量水溶性膳食纤维。
抗性糊精具有独特的增容、保水和保持膳食纤维的功能。在胃肠道吸收水分后，可以扩张肠胃，产生饱腹感，减少食量。此外，抗性糊精的低热值特别有利于减肥者控制体重。
近年来，抗性糊精被公认为益生元产品，对改善肠道菌群失调有很好的作用。
大豆蛋白
能增加饱腹感:蛋白质分子量大，在体内代谢时间长，能增加小肠的葡萄糖生成，进而使大脑“自觉”到饱和，从而自动抑制食欲，减少进食，对减肥的作用不言而喻。
可以减少脂肪堆积:如果摄入一定量的蛋白质，碳水化合物的摄入就会相应减少，从而缓解进食后血糖的急剧升降和胰岛素的大量分泌，避免脂肪堆积过多。
减肥期间水是必不可少的！
水是你体内一切生化反应的载体，是提高新陈代谢的基础。喝水可以通过排尿和新陈代谢带走废物。如果你没有喝足够的水，排尿就会减少，废物就会逐渐堆积在体内。膀胱和肾脏是排除体内废物和新陈代谢的产物，可以看作是人体的清道夫。如果没有喝足够的水，正常排尿，很容易造成肾脏的负担。而当饮水不足时，身体会发出“你饿了”的虚假信号。
有时候，当我们想吃东西的时候，并不是真的饿了，而只是一种习惯。区分真假饥饿，避免暴饮暴食的陷阱，减肥成功不再困难！
上官萌萌
