双脚并拢，身体成一条直线的俯卧撑，然后上身前倾，双臂伸直，放在50-70 cm高的长凳上，分开与肩同宽。弯曲肘部，降低身体，直到胸部接触到物体的顶部。如果你选择的物体高度合适，那么你的身体与地面的夹角大约在450°左右。停顿一会儿，然后把自己推回到开始的位置，以此类推。
胸肌下缘的训练技巧有哪些？
用高绳夹站在张力架中央，调整好线缆长度，挺胸！身体微微前倾45度，弓步支撑，双手握环，手肘微微弯曲，双臂向前下方伸展，掌心相对。打开时注意控制动作，感觉胸肌被拉伸，关闭时尽量挤压胸肌，暂停进行峰值收缩。不要为了举起更多的重量而严重前倾。这个动作的重点是尽可能让胸肌得到充分的拉伸和挤压，使用的重量是次要的。当双手张开时，肘部应该稍微弯曲并指向滑索末端的滚轴方向。
练胸肌需要注意什么？
哑铃向下倾斜小鸟双手持一对哑铃，仰卧在调整好的向下倾斜的哑铃凳上。头部和背部靠在长凳上，头部低于上身，背部保持挺直，用长凳一端的腿固定双脚或双腿。在胸大肌下部外侧持铃，屈肘与哑铃的铃头相对。专注于胸肌，保持强壮。将哑铃向上推，短时间停留，进行峰值收缩，然后慢慢放在哑铃下方底肋两侧，下落1秒到2秒以上。相对于向下乳房下降到乳头位置。充分拉伸胸肌，保持胸部紧张。
双杠的臂弯曲和伸展以分别握住杠，两臂支撑在双杠上。头部直立推肩，躯干和上肢与双杠垂直。膝盖弯曲后，小腿与双脚踝关节重叠。肘关节缓慢弯曲，肩关节屈曲，使身体逐渐下降到最低位置。暂停片刻，举起你的手臂，直到它们恢复原状。
胸肌下缘的作用在上面已经解释过了。本文到此结束。希望能帮到大家。如果信息有误，请联系小编进行更正。
上官萌萌
