如何跑5公里!

2022-10-27 00:51:20 数码科技 1396

如何跑5公里!

没时间去健身房?长时间的肥胖。起来一起运动吧~!

1、原理:利用专业电脑规划跑步路程,在2-3个月的训练后,你就可以一口气跑完5公里了

2、首先通过苹果官网或者第三方App下载“跑5公里”

3、设置你的体重

4、训练为每周3次,第一次使用点击第一天第一周,开始即可

5、会有语音提示你,热身,快步走,跑起来,按照语音提示循环进行。

6、你会发现第一次你很快就坚持下来了~!加油,坚持就是胜利

注意事项

使用中注意要开启定位,请一定要坚持跑下去

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如何跑5公里!

如何完成你跑步的首个“5公里”

以前没有跑步经验的人在朋友圈晒出跑步记录了。从艰难的1公里到3公里,速度也慢慢变快。但他们看起来离5公里还有一定距离,以笔者自己经验看来,只要突破了5公里,之后的7公里、10公里,甚至半马也不在话下了。

1、报名一个比赛

现在各种各样的跑步比赛多如牛毛,你完全可以挑选一个适合自己的比赛报名,不管是迷你跑还是半马、全马,找到一个适合自己的比赛,就像找到目标。但是这个比赛最好能让你有8到10周的准备训练时间。场地的话,根据比赛,可以选择平地、山地、路跑或者操场跑圈。

2、选择对的跑鞋

与室内健身需要多种器械不同,跑步必须的装备,仅仅一双跑鞋。当然了,我们不能与那位穿着普通白球鞋照样跑下马拉松的大爷相比,但是对于大部分跑友,尤其是尚未突破5公里的跑友来说,一双专业跑鞋对于避免运动损伤还是十分必要的。

对于跑鞋,还要注意,没有一双鞋是一劳永逸的。一双跑鞋最多穿800公里就要更换了,否则它们会对你的脚开始产生伤害。

3、热身不能省

在跑之前一定要记得热身,对于晨跑的人来说,千万不要一下醒来然后从床上蹦下来就去跑步,最好的方式还是做充足的热身运动。尤其是对于处在跑步初期的人来说,热身更是不能少。同时,千万不要忽略力量练习,加强力量训练,增加肌肉力量,才能更好地健康奔跑。

4、给自己找到运动动机

跑步是很枯燥的,尤其对于刚开始跑步的人,呼吸的困难,身体的疲劳,一个人奔跑的孤单,都成为了跑步的阻碍。尤其是还有不可预知的天气,试问有一年以上跑龄的小伙伴,哪个没有在突然而至的雨中跑过步?怎么才能克服这些呢?答案就是给自己找到爱上它的理由。比如为了交友、为了减肥、为了参加一场比赛等。

建议大家可以加入跑团,跑团氛围会带动你爱上跑步,并且大家纷纷打卡,也会在无形中督促你坚持跑步。

5、享受跑步

一般训练或者比赛前,我们都会给自己制定一个目标。但是对于基础不牢固的跑友来说,不要过于严格要求自己,在跑步过程中,倾听身体的声音,不要给自己太多压力,毕竟享受跑步带来的快乐才是我们开始跑步的初衷。

比如对于5公里来说,很多人可以跑进半小时,但是对于刚跑步的人,可以以30分钟作为目标努力,但不必过分要求自己,当你刚开始跑的时候,不要过去去想距离和配速,仅仅是完成它就够了。等适应一段时间后,一切就会顺其自然地得到提高了。

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